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老人养生的八大忠告

1、调养精神　　研究证明，失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期刺激个人，将导致其食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。　　2、定时喝水　　医学研究证明，水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用，丝毫不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足使许多人的神经肌肉

长寿妙招老人睡眠十忌

充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：　　一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。　　二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑

老年人经常咬舌头当心脑梗死

上了年纪，因为吃饭或说话不小心咬伤舌头很常见。可是，如果老人经常不经意地咬伤舌头，就得格外当心了，因为他有可能是患上了一种叫腔隙性脑梗死的病。　　医学专家从多年对脑血管病人的临床治疗中发现，腔隙性脑梗死是一种发病率高又比较特殊的脑梗死，多发生在患有高血压、高血脂、糖尿病的老年人身上，其患者数量占到脑梗死患者总数的近20%。　　腔隙性脑梗死患者发病之初，症状不是太明显，可能会有像讲话不太利索、口角稍

老年人流鼻血，小心高血压来袭

刚醒来没多久，就感觉鼻子好像湿漉漉的，一摸发现竟然是在流鼻血。秋冬季节，天气日渐干燥，流鼻血的人也随之增多。　　在接受《生命时报》采访时，北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛表示，由于气候干燥，鼻腔容易缺少水分，干燥引起鼻黏膜破裂，流鼻血的患者比平常有所增加。实际上，流鼻血和病人本身的身体状况也是有关系的。[NextPage]　　“老人和儿童流鼻血尤其不能掉以轻心。

入冬中老年男性要学会护“腺”

尿频、尿急、尿路不畅……遇到这些难言之隐，千万别武断认为是自己年龄大了，身体衰了。记者日前从长海医院泌尿外科获悉，最近门诊中有此类症状的前列腺患者明显增多，粗略统计已占泌尿外科日常门诊的近一半。长海医院副院长兼泌尿外科主任孙颖浩教授指出，寒冷的天气可以使交感神经的兴奋性增强，让前列腺敏感地发生腺体收缩，加重前列腺液的淤积，因此，天气越冷男人就越要注意保护前列腺。

给腿脚不便老人预备出门的轮椅

老人需要走出户外，接触大自然，但是很多上了岁数的老人虽然在家里能够行动自如，但由于腿脚已经不够灵便等原因，发憷外出——如果有个轮椅该多好，有人这样想。对于可以用自己的手臂来运动的老人来说，最好就选用这种能够手摇的，除了由家人推着之外，就可以适当通过锻炼臂力来增强体质。还可以选择电动轮椅，老人自己通过轮椅上的按钮可以操控轮椅

老年人冬天应适当“早睡晚起”

专家指出，冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。　　早起锻炼应分季节　　坚持早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，现在正值冬季，清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。因此，老年

运动老年人的最佳益寿法宝

十世纪初，德国著名医生戈费朗特曾指出：“世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人，其一生总是积极活动的。”　　步入中老年，由于新陈代谢明显降低，各器官的功能随之将发生一系列退行性改变。科学研究已证明，老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，合理的体育锻炼，使机体承受一定的运动负荷，以促进全身的血液循环，为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质，从而改善组织细胞的代谢，增进各器官、系统功

老年人健康需要九个“伴”

一个人的健康不是孤立的，它需要众多内在和外在因素的陪伴和养护，老人身心如果能有9个“伴”，就一定会安康体健。　　众伴　　就是要走出封闭的狭小生活空间，远离孤独，多与人交往和接触，彼此交融，相互信任，相互帮助，以此增强安全感，促使老人的身心放松，从而达到健康延寿的目的。　　德伴　　加强道德修养。做到乐善好施，助人为乐，事事通达，心胸宽广，这必然会使老人的心理获得平衡。这样，神经和内分泌系统调节功能也

“老风湿”冬天晨练千万莫贪早

王大爷是多年的“老风湿”，进入冬天，气温变化，这几天关节又开始肿胀、疼痛，让他感觉难以忍受，于是又开始频繁求助于多年服用的止痛药。此外，王大爷还保持了多年的晨练习惯，但最近却发现，起得越早，锻炼时越冷，出汗又一热，反而让自己更不舒服。　　11月15日，中国卫生工作者协会副会长，全国名医理事会副会长苗吉文对记者表示，类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病，也是一种长期慢性病，在寒冷季节来临、气温下降时，会

中医冬季养生八“宜”原则

宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。　　宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。　　宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。　　宜入睡早：冬日阳气

提醒：老人房间应该铺层地毯

流行的装修风格总是变变变；所以多数人也总是跟着追追追。就拿地板来说，过去流行的马赛克、地板革、地毯现在已经非常少见，取而代之的是瓷砖、木地板。然而，这种“大趋势”却对老人不太好：瓷砖坚硬光滑，木地板要打蜡保护，很容易导致老人摔跤。中国疾病预防控制中心环境所微生物室副主任刘秀岩建议，老人房间，最好铺层地毯。　　刘秀岩说，地毯材质柔软暖和，较适合铺在腿脚不便的老人房间，不仅可让老人少摔跤，即便不小心摔

老人洗澡室温24—26度最适宜

说起洗澡的温度，人们最先关心的肯定是水温。其实，室温的高低也很重要，尤其是对老人来说，过高或过低都会有碍身体健康，严重时甚至诱发心脑血管等疾病。因此，老年人在冬季洗澡时，一定要注意浴室内的温度，一般而言，以24℃—26℃为宜。　　年轻人感觉比较灵敏，只要脱了衣服后不觉得冷，就基本差不多了。老人却不同，他们的体温调节中枢功能减退，对温度变化的敏感性降低，即使室温偏低也可能感觉不出来，一旦觉得冷了就有

养成睡前饮水习惯可防止脑血栓

从冒着热气的面条、馅料热乎的包子，到滚烫的火锅，中国人的饮食总是离不开“热”这个字。“趁热吃”也一向是中国人待客的一句客套话。然而，这种习惯其实并不健康。　　有研究发现，经常吃得过热会有损肠道和身体机能，而平时多吃和体温相近的食物，则可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。　　专家指出，亚洲人体质相对较弱，吃热食可以为身体提供更多的能量，有助御寒，保持体温。相比之下，欧美等地的人体格更健壮，平时所吃的食物

容易被误解的八个“衰老信号”

人到50岁就是失去健康的开始吗？如果你这样认为，那你正落入身体衰老的误区中。美国《达拉斯新闻》援引纽豪斯通讯社的文章，对这些误区一一进行了纠正。　　误区一：随着年龄的增长，你将失去智力　　在85岁以上的美国人中，近半数患有老年痴呆症。　　但人们完全可以通过一些预防措施，降低在老年失去智力的可能。首先从饮食开始。多项研究显示，那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而

探望老人时应当留心些什么？

父母年纪大了，作为子女当然希望他们健康长寿。如何才能利用回家探望的时候，大致了解父母的健康状况呢？可从以下五个方面做起。　　体重是不是轻了　　很多人都说“有钱难买老来瘦”。但要是体重无缘无故地轻了，那可能是疾病的征兆。比如癌症、抑郁症、心脏病或营养不良等。所以，一旦发现父母的体重明显减轻，就应该建议他们去做个检查。　　家里安全吗　　你不妨在父母的房子里转一转，看灯泡是不是都亮，暖气有没有问题，水池

老人治病，能不用药就不用药

人到老年，身体各系统(如脑、心、肝、肾、肺等)的功能都有不同程度衰退，因此，老年人对药物的耐受、解毒、排泄和抵抗药物副作用的能力大大降低，易在体内积蓄中毒。所以，老年人除必需用药物治疗的疾病外，一般的医疗保健、长寿，应当尽量利用其他疗法，如饮食疗法、体育疗法、针灸、按摩、推拿、理疗等，以免除药物对机体的危害。　　在需要药物治疗时，对有毒性或副作用强的药物，除非万不得已，应尽量少用，或改用其他较为安

人老足先老身体保健从脚起

人们常说，人老足先老。由于脚离心脏较远，加上重力作用，下肢的血流供应不良，容易导致血运减少、肌力减退、关节活动不力。但是，人的足部有着丰富的神经末梢、毛细血管，且与人体各系统、组织和器官联系密切，通过对足部的适当刺激和科学保健，就能起到很好的改善血运、预防疾病、治疗保健的作用。　　摸足可治病　　我国很早就重视和采用足部保健方法。司马迁在《史记》中记载“上古

中老年人运动还是要力所能及

颈椎病、腰椎劳损是生活中常见的脊椎病，常见于中老年人，适当的运动能增强脊椎肌肉强度，改善脊椎劳损问题。广州红十字医院陈鸿辉院长表示，中老年人越来越关注如何通过运动改善劳损问题，但在运动健身的同时，注意预防运动本身带来的损伤。　　太极瑜珈改善劳损　　人体所有关节都有一个稳定结构，可以承受一定的外力，如果外力超过了关节可以承受的限度，就会破坏其稳定性，造成损伤。劳损的发生则是由于生活中某些不规范的动作

老年人日常生活的禁忌动作

老年人，年高体弱，腿脚不灵便，故在日常生活中要注意禁忌一些危险动作。　　　　忌说话快速：老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。　　忌吃饭过快：有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。　　忌站着穿裤：老人站着穿裤，这很危险。因老人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很糟。　　忌用力排便：老人常有便秘

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